Viel gute Ballaststoffe und keine leeren Kohlenhydrate<\/h2>\n
Ballaststoffe, insbesondere deren l\u00f6sliche Variante, binden im Dickdarm viel Fl\u00fcssigkeit an sich und vergr\u00f6\u00dfern damit das Stuhlvolumen. Dadurch wird die Darmperistaltik angeregt, Verstopfungen vorgebeugt und du kannst leichter auf Toilette gehen. Hinzu kommt, dass ballaststoffreiche Nahrung deinen Stuhl weicher machen. Nicht zuletzt m\u00f6gen die guten Darmbakterien die l\u00f6slichen Ballaststoffe besonders gern, was f\u00f6rderlich f\u00fcr einen gesunden Darm ist. Empfehlenswert sind:<\/p>\n
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- Gem\u00fcse wie Topinambur, Kartoffeln oder Kohl<\/li>\n
- Gr\u00fcne Bl\u00e4tter wie Spinat, Salat oder Petersilie<\/li>\n
- H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Linsen, Bohnen oder Kichererbsen<\/li>\n
- Fr\u00fcchte wie Beeren, \u00c4pfel oder Bananen<\/li>\n
- Trockenobst wie Feigen, Datteln oder Rosinen<\/li>\n
- Getreide wie Dinkel, Hafe oder Hirse<\/li>\n
- Pseudogetreide wie Buchweizen, Amaranth oder Qunioa<\/li>\n
- N\u00fcsse, Kerne und Samen wie Haseln\u00fcsse, K\u00fcrbiskerne oder Leinsamen<\/li>\n<\/ul>\n
Zwei Tipps: <\/strong>In gr\u00fcnen Bl\u00e4ttern sind zwar zahlenm\u00e4\u00dfig nicht so viele Ballaststoffe enthalten, daf\u00fcr aber zahlreiche weitere wertvolle Inhaltsstoffe. Und zur besseren Vertr\u00e4glichkeit weichst du ballaststoffreiche Lebensmittel wie H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse und Kerne vor dem Verzehr bzw. der Weiterverarbeitung am besten einige Stunden oder \u00fcber Nacht ein. Und noch ein Vorteil: Die Kochzeit verk\u00fcrzt sich und du kannst Energie sparen.<\/p>\n
Gleichzeitig ist der Verzicht auf isolierte Kohlenhydrate sinnvoll – gemeint sind damit beispielsweise raffinierter Zucker (in Getr\u00e4nken, Kuchen, S\u00fc\u00dfigkeiten, aber auch Fastfood), Glukose-\/Fruktosesirup, Wei\u00dfmehlprodukte aller Art, Eiscreme oder stark verarbeitete Fertigprodukte (z.B. Chips oder Pommes). Auch isolierte Ballaststoffe, wie beispielsweise in Weizenkleie, sind nicht sinnvoll, da du nicht vom Zusammenspiel aller normalerweise enthaltenen N\u00e4hrstoffe profitierst.<\/p>\n
Ebenfalls vorsichtig solltest du bei Lebensmitteln aus Getreide sein – auch wenn ich diese oben mit aufgez\u00e4hlt habe. Zum einen k\u00f6nntet du empfindlich aufs Gluten reagieren. Alternativ bieten sich f\u00fcr eine Ern\u00e4hrung bei Analfissur glutenfreies Brot, Mehl und \u00e4hnliches an. Aber auch die im Getreide enthaltenen Lektine k\u00f6nnen im Darm Aufruhr anrichten, denn sie sind schwer verdaulich. Wenn du die M\u00f6glichkeit hast, Produkte aus fermentiertem Getreide zu bekommen, solltest du diese immer bevorzugen.<\/p>\n
Klar ist aber auch \u2013 nicht immer hat man seine Verdauung zu 100% in Griff, manchmal macht der Darm auch einfach, was er will. In dem Fall k\u00f6nnen Flohsamenschalen hilfreich sein.<\/p>\n
Probiotische Lebensmittel und Darmflora aufbauen<\/h2>\n
H\u00e4ufig kann eine kaputte Darmflora schuld daran sein, dass die Verdauung nicht funktioniert und selbst eine Ern\u00e4hrungsumstellung nicht den gew\u00fcnschten Erfolg verspricht. Denn klar ist – im Darm leben mehrere Kilogramm Bakterien, die die Verdauung regulieren. Kommt das Gleichgewicht durcheinander, beispielsweise nach einer Antibiotika-Therapie, k\u00f6nnen Verdauungsst\u00f6rungen auftreten. Hier hei\u00dft es, mit Probiotika daf\u00fcr zu sorgen, dass die „b\u00f6sen“ Bakterien vertrieben werden.<\/p>\n
Deshalb solltest du f\u00fcr eine optimale Ern\u00e4hrung bei Analfissur – oder auch zur Vorbeugung von Afterrissen – mehrmals in der Woche probiotische Lebensmittel<\/a> auf den Speiseplan setzen. Sie enthalten mehr oder weniger lebende Bakterienkulturen, die deine Darmflora st\u00e4rken k\u00f6nnen. Die wichtigsten Probiotika zum Essen sind:<\/p>\n
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<\/a>Sauerkraut<\/li>\n- Miso<\/li>\n
- Kefir<\/li>\n
- Apfelessig<\/li>\n
- Tempeh<\/li>\n
- Kimchi<\/li>\n
- Kombucha<\/li>\n
- Naturjoghurt<\/li>\n<\/ol>\n
Sollte deine Darmflora schon arg eingegriffen sein, kannst du zu speziellen Mitteln greifen, um die guten Mikroorganismen in deinem Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Im besten Falle ist das Produkt fermentiert und enth\u00e4lt nur nat\u00fcrliche Zutaten. Zudem werten effektive Mikroorganismen das Ganze noch mehr auf.<\/p>\n
\u00dcbrigens – in diesem Artikel<\/a> bekommst du Tipps, wie du deine Analfissur schnell in Griff bekommst. Und hier liest du mehr \u00fcber Salben & Co. gegen Analfissur<\/a>. Zudem m\u00f6chte ich dich darauf hinweisen, dass auch Stress<\/a> einen Analriss beg\u00fcnstigen bzw. dessen Abheilung erschweren kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Okay, du denkst jetzt vielleicht: „Was bitte hat meine Ern\u00e4hrung mit einer Wunde am oder im Po, einer Analfissur, zu tun?“. Sehr viel! Denn die Entstehung von Analfissuren, H\u00e4morrhoiden und anderen Hautverletzungen im Intimbereich h\u00e4ngt oft mit Verdauungsproblemen zusammen. Du hast viel Einfluss darauf, diese Darmprobleme in den Griff zu bekommen. Aber die richtige Ern\u00e4hrung … Warum die richtige Ern\u00e4hrung bei Analfissur wichtig ist<\/span> weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1241,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-77","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/one-sik.repatin.ch\/analfissur-heilen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/one-sik.repatin.ch\/analfissur-heilen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/one-sik.repatin.ch\/analfissur-heilen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/one-sik.repatin.ch\/analfissur-heilen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/one-sik.repatin.ch\/analfissur-heilen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=77"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/one-sik.repatin.ch\/analfissur-heilen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/one-sik.repatin.ch\/analfissur-heilen\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/one-sik.repatin.ch\/analfissur-heilen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=77"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/one-sik.repatin.ch\/analfissur-heilen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=77"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/one-sik.repatin.ch\/analfissur-heilen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=77"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}