{"id":843,"date":"2020-11-26T06:44:12","date_gmt":"2020-11-26T05:44:12","guid":{"rendered":"https:\/\/one-sik.repatin.ch\/analfissur-heilen\/?p=843"},"modified":"2020-12-26T14:59:50","modified_gmt":"2020-12-26T13:59:50","slug":"tipps-gegen-verstopfung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/one-sik.repatin.ch\/analfissur-heilen\/tipps-gegen-verstopfung\/","title":{"rendered":"Leben mit Analfissur: Tipps gegen Verstopfung"},"content":{"rendered":"

Eine Verstopfung<\/a> ist eines der wichtigsten Ursachen einer Analfissur. Oder hast du bereits ein chronisches Problem und deine Analfissur heilt nicht? Dann machen ein harter Stuhl und starkes Pressen das Ganze meist noch schlimmer. Deshalb erh\u00e4lst du heute noch mehr Tipps gegen Verstopfung.<\/p>\n

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Mit Bewegung f\u00fcr eine schwungvolle Verdauung<\/h2>\n

Dein K\u00f6rper ist f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige Bewegung \u201egebaut\u201c. Dagegen schadet dir das t\u00e4gliche viele Herumsitzen, wie das bei den meisten von uns der Fall ist, in vielerlei Hinsicht. So gilt es als wissenschaftlich abgesichert, dass der Stuhlgang beschleunigt wird, wenn du dich regelm\u00e4\u00dfig bewegst. Auch wird der Stoffwechsel verbessert und dein Verdauungssystem bei k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung regelrecht massiert.<\/p>\n

\"\"<\/a>Daf\u00fcr musst du jetzt kein Leistungssportler sein. Schon die ber\u00fchmten \u201e1000 Schritte am Tag\u201c k\u00f6nnen ausreichen, um die Verdauung in Schwung zu bringen. Wenn du mehr tun willst \u2013 umso besser. Denn moderater Sport geh\u00f6rt nicht nur in die Tipps gegen Verstopfung, sondern ist allgemein absolut empfehlenswert \u2013 schon alleine, wenn man mal an die kleinen Speckr\u00f6llchen um die H\u00fcfte denkt :-). Meine Vorschl\u00e4ge f\u00fcr dich sind Radfahren, Joggen, Nordic Walking oder Schwimmen. Ebenfalls super und eine der besten Tipps gegen Verstopfung: Trampolin springen. Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen, dass sich dabei vor allem bei den ersten Malen dieser \u201eh\u00fcpfenden T\u00e4tigkeit\u201c einiges in den \u201eGed\u00e4rmen\u201c tut \u2013 eine Toilette sollte deshalb in der N\u00e4he sein. Mit 10 Minuten Trampolin springen am Tag kannst du schon tolle Effekte erzielen.<\/p>\n

Um den Verdauungstrakt anzuregen, kann auch Gymnastik helfen. In K\u00fcrze stelle ich dir dazu mal einige einfache gymnastische \u00dcbungen vor.<\/p>\n

F\u00fc\u00dfe baden, Bauch massieren und entspannen<\/h2>\n

Die folgenden drei Tipps gegen Verstopfung sind recht unterschiedlich und du kannst selbst probieren, welcher dir davon am besten hilft:<\/p>\n

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  1. Ein regelm\u00e4\u00dfiges kaltes Fu\u00dfbad kann bei chronischer Verstopfung helfen. Dabei sollten deine Beine bis zur H\u00e4lfte der Unterschenkel mit kaltem Wasser bedeckt sein. Bade deine F\u00fc\u00dfe etwa 2 Minuten lang darin und bewege sie auch dabei. \u201eObenrum\u201c kannst du dich w\u00e4hrenddessen gerne warm einpacken. Danach trocknest du F\u00fc\u00dfe und Beine gut ab und ziehst dir warme Socken an.<\/li>\n
  2. Vielleicht machst du es manchmal schon ganz automatisch, um die Verdauung zu aktivieren: dir \u00fcber den Bauch streicheln. Mit einer gezielten Massage kannst du noch besser daf\u00fcr sorgen, dass der Speisebrei im Darm besser weitertransportiert wird \u2013 am besten noch vorm Aufstehen: Lege dich bequem auf den R\u00fccken. Nun massierst du den Bauch in sanft kreisenden Bewegungen entlang der Darmpassage \u2013 und zwar im Uhrzeigersinn. Dabei beginnst du am rechten Unterbauch und machst einen Bogen hin\u00fcber zum linken Unterbauch. Die Massage kann bis zu 10 Minuten dauern. Wenn du bereits vorher einen Stuhldrang versp\u00fcrst, geht\u2019s nat\u00fcrlich gleich auf die Toilette.<\/li>\n
  3. Sicherlich ist es leichter gesagt als getan: Du solltest Stress<\/a> und Hektik in deinem Leben so gut es geht verringern. Dann gelingt es dir auch noch besser, dich zwischendrin zu besinnen und auf deinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren. Sonst kann es passieren, dass du die Meldung zur Darmentleerung gar nicht mitbekommst oder ignorierst. Kommt dies h\u00e4ufiger vor, kann dies Verstopfungen beg\u00fcnstigen. Davon abgesehen, kann psychischer Stress eine Analfissur mitverursachen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Tipps gegen Verstopfung \u2013 was du sonst noch tun kannst<\/h2>\n

    Zum Abschluss noch einige Hinweise:<\/p>\n