{"id":924,"date":"2023-06-10T07:04:28","date_gmt":"2023-06-10T05:04:28","guid":{"rendered":"https:\/\/one-sik.repatin.ch\/analfissur-heilen\/?p=924"},"modified":"2023-07-24T07:50:48","modified_gmt":"2023-07-24T05:50:48","slug":"ballaststoffreiche-lebensmittel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/one-sik.repatin.ch\/analfissur-heilen\/ballaststoffreiche-lebensmittel\/","title":{"rendered":"Ballaststoffreiche Lebensmittel bei Analfissuren"},"content":{"rendered":"

Wenn es um die Ern\u00e4hrung bei Analfissur<\/a> geht, liest du sicherlich immer wieder davon, dass du dich m\u00f6glichst ballaststoffreich ern\u00e4hren solltest. Das h\u00e4ngt damit zusammen, dass Ballaststoffe der Verdauung allgemein gut tun und au\u00dferdem Verstopfungen<\/a> vorbeugen. Diese sind ein Mitverursacher von Analrissen. Hast du bereits eine Analfissur, dann ist ein gut geformter Stuhl ebenfalls wichtig \u2013 denn sowohl zu harter Kot als auch h\u00e4ufiger Durchfall k\u00f6nnen die Wunde verschlimmern. Im Folgenden erf\u00e4hrst du, welche ballaststoffreiche Lebensmittel gut sind und welche weniger sinnvoll.<\/p>\n

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Zwei Arten von Ballaststoffen<\/h2>\n

Wie du vielleicht wei\u00dft, sind Ballaststoffe f\u00fcr den Menschen unverdauliche Pflanzenbestandteile. Ist dir auch bekannt, dass es l\u00f6sliche und unl\u00f6sliche Ballaststoffe gibt? Den Unterschied m\u00f6chten wir kurz erl\u00e4utern:<\/p>\n

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  1. L\u00f6sliche Ballaststoffe wirken im Dickdarm als Quellstoffe, indem sie gro\u00dfe Mengen Wasser an sich binden. Dadurch vergr\u00f6\u00dfert sich das Stuhlvolumen. Au\u00dferdem wird der Stuhl weicher und die Entleerung des Darms erleichtert. Positiv hinzu kommt, dass die l\u00f6slichen Ballaststoffe bei den guten Darmbakterien sehr beliebt sind und diesen als Nahrung dienen. Das f\u00f6rdert eine gesunde Darmflora \u2013 und ein gesunder Darm<\/a> kann auch bei einer Analfissur hilfreich sein bzw. dieser vorbeugen.<\/li>\n
  2. Unl\u00f6sliche Ballaststoffe binden wesentlich weniger Wasser an sich als die l\u00f6slichen. Trotzdem kurbeln auch unl\u00f6sliche Ballaststoffe die Verdauung an, denn sie erh\u00f6hen das Stuhlvolumen, regen die Darmperistaltik an und beschleunigen somit die Ausscheidung des Stuhls \u2013 dies wiederum beugt Verstopfungen<\/a> vor.<\/li>\n<\/ol>\n

    Falls du aufgrund einer schmerzhaften Analfissur Probleme beim Stuhlgang hast, findest du hier hilfreiche Tipps zur Erleichterung des Toilettengangs<\/a>.<\/p>\n

    Unterschiede auch in der Qualit\u00e4t<\/h2>\n

    Noch etwas solltest du wissen: Nicht immer sind ballaststoffreiche Lebensmittel auch wirklich super gesund. Dies gilt vor allem, wenn du dich nur einseitig von ihnen ern\u00e4hrst. So sind ver\u00e4nderte Produkte bzw. solche Nahrungsmittel, die isolierte Ballaststoffe enthalten, auf Dauer und in gr\u00f6\u00dferen Mengen nicht wirklich sinnvoll. Ein Beispiel daf\u00fcr ist die Weizenkleie. Viel ges\u00fcnder und n\u00fctzlicher sind ballaststoffreiche Lebensmittel, wenn du sie so verzehrst, dass all die Inhaltsstoffe in ihrer Gesamtheit noch enthalten sind. Erst dann profitierst du vom nat\u00fcrlichen Zusammenspiel aller enthaltenen N\u00e4hrstoffe.<\/p>\n

    Eigene Erfahrungswerte: <\/strong>„Gr\u00fcne Bl\u00e4tter\u201c enthalten viele Ballaststoffe und du profitierst beim Verzehr von zahlreichen weiteren wertvollen Inhaltsstoffen.<\/p>\n

    \"\"<\/a>Au\u00dferdem empfehle ich dir, Lebensmittel aus ungekeimten Getreide nur in Ma\u00dfen zu essen. Dazu z\u00e4hlen die \u201ehandels\u00fcblichen\u201c Produkte wie Nudeln, Backwaren, Brot, Getreideflocken, M\u00fcslis, Reis sowie auch Kleieprodukte. Der Hauptgrund daf\u00fcr sind enthaltene schwer verdauliche sekund\u00e4re Pflanzenstoffe. Dazu z\u00e4hlen beispielsweise Lektine. Diese Substanzen k\u00f6nnen zu Bl\u00e4hungen und anderen Unvertr\u00e4glichkeiten f\u00fchren. Sinnvoll dagegen ist es, Brot oder andere Produkte aus gekeimten oder fermentierten Getreide zu bevorzugen. Diese gibt es allerdings \u00e4u\u00dferst selten zu kaufen \u2013 hier w\u00e4re \u201eselber machen\u201c die Devise. Du kannst auch bevorzugt glutenfreie Lebensmittel verzehren \u2013 die sind in der Regel f\u00fcr den Darm besser vertr\u00e4glich.<\/p>\n

    Und noch ein Tipp:<\/strong> Ballaststoffreiche Lebensmittel wie H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse und Kerne vor dem Verzehr bzw. der Weiterverarbeitung einige Stunden oder \u00fcber Nacht einweichen. Das tr\u00e4gt deutlich zu einer besseren Vertr\u00e4glichkeit bei.<\/p>\n

    Nun aber zur versprochenen Auflistung. Im Folgenden nenne ich dir ballaststoffreiche Lebensmittel \u2013 aufgeteilt in Gem\u00fcse, Obst etc. Die dabei genannten Ballaststoffanteile sind nur ein Richtwert \u2013 sie weichen teilweise je nach Quelle voneinander ab. Doch du hast zumindest mal einen guten Anhalt. Los geht\u2019s!<\/p>\n

    Ballaststoffreiche Lebensmittel: Gem\u00fcse<\/h2>\n

    (Ballaststoffe jeweils pro 100 g)<\/p>\n